Πώς να αναμορφώσετε το σώμα σας στα ύστερα τριάντα

Πώς να αναμορφώσετε το σώμα σας στα τέλη τριάντα;

Ακολουθούν οι απαντήσεις για τις ερωτήσεις από την Anne

ΕΡΩΤΗΣΗ

Γεια,

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος και να αναμορφώσετε το σώμα σας, όταν είστε στα τέλη τριάντα; Έχω κάνει cardio τρεις φορές την εβδομάδα, τόνωση δύο φορές με την κοιλιά πρέπει να κάνω κάτι διαφορετικό; Το βάρος μου είναι 165 και θέλω να έρθω κάτω σε 135. Έχω προβλήματα καρδιάς, οπότε έχω πόνο στην πλάτη. Θέλω ένα τόνο κατάλληλο σώμα και πυρήνα strenth όταν πηγαίνω στην σαράντα μου. Επίσης, λόγω της διάγνωσης με υψηλή αρτηριακή πίεση θέλω να πάρω fot. Στα twneties μου ήμουν κατάλληλος αλλά η μέθοδος που έκανα ήταν μέσω ενός προσωπικού προπονητή για να ξεκινήσω και πραγματικά με βοήθησε να επικεντρωθώ! Ξέρω ότι θα λειτουργήσει αλλά ο προϋπολογισμός είναι σφιχτός, έχετε οποιαδήποτε πρόταση θα βοηθήσει;

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Γεια σου Άννα!

Είναι καλό να σας ακούσω. Εκτιμώ τις ερωτήσεις σας και θέλω να βοηθήσω!

Ακολουθούν οι συστάσεις μου:

ΓΕΝΙΚΟΣ

Είναι απολύτως δυνατό να αναμορφώσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την υγεία σας και να ταιριάξετε στα τέλη της δεκαετίας του '30. Αν και αυτό δεν είναι ένας αδύνατος στόχος, απαιτεί μια συγκεκριμένη εστίαση και πειθαρχία. Θέλω να πω, είναι απαραίτητο να κάνεις μια απλή και υγιή αλλαγή και να τις εφαρμόζεις με συνέπεια στη ζωή σου.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα υπάρξουν λάθη στη διαδικασία! Δεν έχετε πάντα χρόνο για άσκηση, και μερικές μέρες δεν θα είναι τέλεια διατροφικά. Θυμηθείτε ότι η τελειότητα είναι ένας μη ρεαλιστικός και περιττός στόχος, συχνά οδηγεί σε απογοήτευση και τριβή. Όταν προκύπτουν σφάλματα και λάθη, είναι σημαντικό να επιστρέψουμε στο δρόμο το συντομότερο δυνατό.

ΑΣΚΗΣΗ

Ακούγεται σαν να βρίσκεστε στο σωστό δρόμο εδώ, αλλά πρέπει να το κλωτσήσετε. Θα ήθελα να συστήσω την εκπαίδευση καρδιών 4-5 φορές την εβδομάδα στο 70-80% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. 40 -60 λεπτά ανά συνεδρία. Η εκπαίδευση στην αντίσταση 2 φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική. Θα σας στείλω ένα βασικό πρόγραμμα αντοχής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Το διατροφικό σας σχέδιο είναι ένα μεγάλο συστατικό στοιχείο για την επιτυχία. Ακολουθούν οι γενικές συστάσεις μου για ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής:

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Κατανοήστε τις θερμίδες και το μεταβολισμό. Ο μεταβολικός σας ρυθμός είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να διατηρήσει το σημερινό βάρος του. Αν πάτε κάτω από αυτόν τον αριθμό ή πάνω από αυτόν τον αριθμό, το βάρος σας θα μειωθεί και θα αυξηθεί ανάλογα. Θα συνιστούσα 1500-1600 θερμίδες ανά ημέρα με το συνιστώμενο πρόγραμμα άσκησης για τις γυναίκες.

Φάτε 3 γεύματα και 2-3 σνακ ημερησίως (διαδώστε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα)

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Προσπαθήστε να σταματήσετε να τρώτε για την ημέρα μέχρι τις 19:00. Εάν πρέπει να φάτε μετά από αυτή την ώρα λόγω του χρονοδιαγράμματος, επιλέξτε πολύ ελαφριά και υγιεινά γεύματα. Να είστε πολύ αυστηροί σχετικά με αυτό ... Μόνο υγιεινά τρόφιμα μετά τις 7 μ.μ.

1. Πίνετε 1-2 λίτρα νερού καθημερινά

2. Φάτε 2-3 μερίδες Φρούτα Καθημερινά (σκεφτείτε φωτεινά χρώματα!)

3. Φάτε 3-5 μερίδες Λαχανικά Καθημερινά (σκεφτείτε φωτεινά χρώματα!)

4. Δώστε έμφαση σε ολόκληρους κόκκους στη διατροφή σας όταν μπορείτε. (Βρώμη, Taboulle, Quinoa, κουσκούς ολόκληρου σιταριού, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καστανό ρύζι, κριθάρι).

5. Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το οινόπνευμα αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλές θερμίδες και είναι χαμηλές ή άδειες σε θρεπτική αξία.

6. Περιλάβετε 2-3 μικρές μερίδες πρωτεΐνης Lean σε 2 γεύματα. 1 μερίδα κρέατος είναι περίπου 3-4 ουγγιές (περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας)

7. Ιδέες: μαστό κοτόπουλου ή γαλοπούλας, άπαχο κρέας, 3 ασπράδια αυγού, 1 αυγό, 4 γρ. Χωρίς λίπος γιαούρτι, 4 ουγκιές χωρίς λιπαρά τυρί, 1 τόνο σπέρματος σίτου, 4 φασόλια / όσπρια, σολομός και χάλιμπατ) και οστρακοειδή, σκόνη πρωτεΐνης

ΕΡΩΤΗΣΗ

Γεια,