Οι 10 συνήθειες των ανθρώπων χωρίς κυτταρίτιδα στα πόδια τους
Κανείς δεν θέλει κυτταρίτιδα, αλλά τόσες πολλές γυναίκες (περίπου το 85%) το έχουν σε κάποιο βαθμό. Έτσι, μερικές γυναίκες φαίνεται ότι δεν έχουν φλούδα πορτοκαλιού στους γλουτούς και τους μηρούς; Απλά ... έχουν μια καλή συνήθεια. Θέλετε να μάθετε πώς να εξομαλύνετε τα πόδια, έτσι εδώ είναι ο κατάλογος των 10 συνήθειες των ανθρώπων χωρίς κυτταρίτιδα στα πόδια τους.
1. Ασκούν τακτικά με μεγάλη εστίαση στα πόδια τους
Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι. Τόσοι πολλοί θέλουν μεγάλα πόδια και η στρατηγική τους τρέχει. Το τζόγκινγκ δεν λειτουργεί στα πόδια σας πλήρως, καθώς είναι μέσα από ένα μικρό εύρος κίνησης και δεν προκαλεί αρκετή μυϊκή ένταση στις συγκεκριμένες περιοχές που θέλετε να αναπτύξετε.
Η εκπαίδευση των ποδιών σας είναι η πιο απαιτητική μορφή άσκησης δύναμης, που είναι ένας λόγος που δύσκολα μπορείτε να δείτε κανέναν στο γυμναστήριο. Αλλά ο μόνος τρόπος για πραγματικά απίστευτα πόδια είναι να τα δουλέψεις μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης από πολλές γωνίες. Είτε χρησιμοποιείτε σωματικό βάρος, αλτήρες ή barbells, squat βαθιά, κάνετε κάποια μορφή lunge ή διαχωρισμός squat, περιλαμβάνουν ασκήσεις που εστιάζουν ειδικά στις γλουτές και πάλι στις hamstrings και θα έχετε τον εαυτό σας μια αξιοπρεπή ρουτίνα πόδι.
2. Εκπαιδεύονται για συγκεκριμένους στόχους (απώλεια βάρους, γλυπτική, απόδοση εκδήλωσης)
Οι άνθρωποι που δεν έχουν κυτταρίτιδα ανεβάζουν την ράβδο, προσπαθώντας πάντα για ένα στόχο συνήθως 6 εβδομάδες έως 3 μήνες μακριά. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να αλλάξουν. Ίσως αρχικά θέλετε να κλίνετε, να χάσετε βάρος, τότε ίσως θέλετε να αναπτύξετε δύναμη, ή ίσως να προσπαθείτε να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη εμφάνιση, τους μύες σας και να γλυπτά το σώμα σας.
Ό, τι κι αν είναι ο στόχος σας, έχοντας ένα είναι σημαντικό. Και όχι μόνο ένας στόχος, πρέπει επίσης να έρθει με μια προθεσμία και ένα σχέδιο για να φτάσετε εκεί. Αδυνατεί να σχεδιάσει και να σχεδιάσει να αποτύχει.
3. Σχεδιάζουν τα γεύματά τους
Η έλλειψη σχεδιασμού είναι το μυστικό της καταστροφής. Εάν δεν είστε έτοιμοι, θα κάνετε μια κακή επιλογή τροφίμων, η οποία θα προωθήσει μόνο τη συσσώρευση της κυτταρίτιδας. Σχεδιάστε την εβδομάδα σας για φαγητό, κατάστημα, έτσι ώστε να έχετε αυτό που χρειάζεστε στο σπίτι, προετοιμάστε το φαγητό σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να τρώτε γρήγορα όταν είστε πεινασμένοι.
4. Κάνουν υγιή λιπαρά ένα σημαντικό μέρος της διατροφής τους
Η κυτταρίτιδα είναι προϊόν ορμονικής ανισορροπίας. Χρειάζεστε λίπη για να έχετε σωστή ορμονική παραγωγή. Ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ότι το 20% των τροφίμων σας πρέπει να προέρχεται από υγιή λίπη. Τι είναι λοιπόν μια καλή πηγή υγιούς λίπους;
Αυτές είναι οι πηγές μου: Το λάδι καρύδας, οι ελιές και το ελαιόλαδο (μόνο στη θερμοκρασία δωματίου, μην χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα), τα καρύδια, τα αβακάδα, τα ψάρια και το λιναρόσπορο (βεβαιωθείτε ότι είναι αλεσμένα, όχι ολόκληρα)
Υπάρχει ακόμη και κάποια έρευνα που δείχνει ότι το λίπος στους κρόκους αυγών είναι μια μεγάλη πηγή λίπους (για να μην αναφέρουμε άλλα θρεπτικά συστατικά).
5. Η εκπαίδευσή τους και η διατροφή τους χρησιμοποιούν την περιοδικότητα
Η περιοδικότητα είναι ένας φανταχτερός τρόπος και η εκπαίδευσή τους είναι εντελώς διαφορετική σε μια χρονική περίοδο. Αυτό συνδέεται στενά με την κατάρτιση του στόχου. Εάν αλλάξετε τους στόχους σας κάθε λίγους μήνες, πρέπει επίσης να αλλάξετε τη στρατηγική κατάρτισης κάθε λίγους μήνες.
Παρόλο που υπάρχουν αλληλεπικαλυπτόμενες ιδιότητες σε κάθε τριμηνιαία φάση, τα προγράμματα είναι σημαντικά διαφορετικά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιπλέουν την ανάπτυξή σας και δεν βαρεθείτε να κάνετε την ίδια ρουτίνα ατελείωτα.
6. Σχεδιάζουν τα εξαίρετα γεύματα τους
Κατά τη γνώμη μου, πρέπει να εξαπατήσετε τόσο τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους όσο και τη λογική σας. Θα έχετε πόθους. Εάν σκοπεύετε να ικανοποιήσετε αυτά τακτικά (εβδομαδιαία), θα σας δώσει τη δύναμη να φάτε τα υπόλοιπα 6 ημέρες της εβδομάδας. Αλλά απλά επειδή έχετε μια ημέρα εξαπατήσει δεν σημαίνει ότι είναι δωρεάν για όλους ...
7. Προετοιμάζουν το φαγητό τους μπροστά από το χρόνο
Όταν κάνουμε τον εαυτό μας πολύ πεινασμένοι, όλοι κάνουμε τις χειρότερες αποφάσεις για φαγητό, οπότε δεν το κάνουμε. Δευτέρα έως Παρασκευή, η συντριπτική πλειοψηφία του μαγειρέματος μου. Τους έβαλα σε 10 δοχεία Tupperware και τα έβαλα στο ψυγείο έτσι ήταν έτοιμα να πάνε. Το μόνο μαγείρεμα που έκανα κάθε μέρα ήταν το πρωινό μου, και χτύπημα μερικές πρωτεϊνικές κουνήματα για την ημέρα (και πάλι όλα γίνονται το πρωί).
Η λίστα αγορών μου είναι πολύ απλή επειδή τρώω τόσο καθαρά. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορώ να έχω μεγάλη ποικιλία στο φαγητό μου. Μπορείτε να μαγειρέψετε κοτόπουλο και ψάρια εκατομμύρια διαφορετικούς τρόπους. Εστιάζετε στα μπαχαρικά, στις μη λιπαρές μαρινάδες και σε μια ποικιλία λαχανικών για να αλλάξετε τη γεύση οποιουδήποτε γεύματος. Αποφύγετε τα λίπη και τα σάκχαρα (συμπεριλαμβανομένου του μελιού και των σιροπιών).
8. Κάνουν αποκατάσταση μια ίση προτεραιότητα στη διατροφή και την άσκηση
Αν δεν έχετε αρκετή ανάπαυση, ειδικά ύπνο, θα χάσετε την ορμονική σας ισορροπία. Επιπλέον, όταν ασκείτε, δεν αλλάζετε το σώμα, αλλάζετε όταν κοιμάστε και το σώμα σας ανακάμπτει από την προπόνηση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα (τουλάχιστον 7). Εάν δεν είναι δυνατόν, μπορείτε να μπορείτε να εργάζεστε με έναν υπνάκο στην ημέρα σας για να αντισταθμίσετε έναν βραδινό ύπνο;
Σχεδιάστε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι. Έχετε να εργαστείτε; Σηκωθείτε νωρίς για να κάνετε την εργασία σας αντί να παραμείνετε μέχρι τις ώρες. Τα σώματά μας λειτουργούν καλύτερα όταν φτάνουμε νωρίς στο κρεβάτι και ξυπνάμε νωρίς αντί να μένουμε επάνω και κοιμόμαστε αργά. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αν δεν είστε πρωινό πρόσωπο, αλλά σύντομα θα σας αρέσει περισσότερο από ό, τι είναι μια νυχτερινή κουκουβάγια.
Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο ένα ζεστό ντους ή ωραία ενυδατώστε στο μπανιέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι και να σας έτοιμο να παρασυρθεί από το όνειρο.
9. Ελαχιστοποιούν τον καφέ και το αλκοόλ
Η υπερβολική κατάποση αυτών των δύο ειδών θα κάψει τα επινεφρίδια μας και θα πετάξει τις ορμόνες σας. Μην ξεπερνάτε δύο φορές την ημέρα, το αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται σε μία φορά την εβδομάδα και να μην υπερβαίνει τα λίγα φλιτζάνια. Αν είστε τώρα κυνηγός καφέ, τότε μπορεί να είναι δύσκολο να κοπεί. Εάν υπάρχει βοήθεια, αρχικά ανταλλάξτε καφέ με πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.
10. Διαχειρίζονται αποτελεσματικά το άγχος
Αυτό είναι ένα biggie. Όταν τονίζετε το σώμα σας παράγει μια υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης, η οποία ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος γύρω από τη μέση της μέσης. Πώς μπορείτε να χειριστείτε το άγχος; Η άσκηση βοηθάει σίγουρα. Ιδιαίτερες μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα, βοηθούν τεράστια, ακόμα και αν γίνεται μόνο μία φορά την εβδομάδα. Οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής είναι επίσης πολύ χρήσιμες. Προγραμματίστε τον χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τη διασκέδαση σε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας.
Στο τέλος της ημέρας θα πρέπει να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Θυμηθείτε ότι επιλέγουμε τι πιστεύουμε. Ανησυχία είναι απλώς να επιδοθείτε στη φαντασία σας με τη χειρότερη πιθανότητα.
